SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA

 

Você precisa garantir que seu corpo:

 

• Receba calorias e proteínas em quantidade suficiente;

• Aguente treinos com mais volume e intensidade;

• Se recupere mais rapidamente.

 

É possível acelerar o ganho de massa com suplementos. Vamos ver quais são os ideais:

 

1) Proteínas e calorias

 

Whey protein - É a proteína base de um programa de ganho de massa muscular. A melhor proteína para ser usada em um programa de suplementação.

 

Albumina – Como alternativa ao whey protein, a albumina é uma ótima opção. É uma proteína de alta qualidade que vem da clara de ovo. Ela não tem um perfil de aminoácidos tão completo quanto o whey, mas é absorvida quase tão rapidamente e tem a vantagem de ser mais barata.

 

Hipercalóricos – Fornecem altas doses de energia na forma de carboidratos e altas doses de proteínas para a construção muscular. No entanto, eles podem ajudar quem tem dificuldade em consumir a quantidade necessária de calorias diárias para crescer. Se você não aguenta mais ver comida na sua frente, um shake de hipercalórico pode ser a solução.

 

 

Quanta proteína consumir?

 

Para quem deseja aumentar a massa muscular, o ideal é consumir diariamente de 2 a 3 g de proteína por quilo de peso corporal.  A maior parte das proteínas deve vir dos alimentos, como carne, peixe, frango, ovos etc. O ideal é que a suplementação não responda por mais de 30-40% das necessidades.

 

 

2) Mais força e intensidade nos treinos

 

Creatina – Aumenta a força, a resistência e a explosão dos músculos, permitindo que você treine com mais intensidade.

 

NO2 – Alternativa à creatina para quem busca mais energia nos treinos. O Óxido Nítrico aumenta a perfusão sanguínea nos músculos, permitindo que eles recebam mais oxigênio e mais nutrientes, aumentando sua força.

 

 

3) Recuperação mais rápida

 

ZMA - Fornece zinco, magnésio e vitamina B6 para o aumento da produção de testosterona no corpo. Contribui para um sono profundo e descanso reparador.

 

Tribulus Terrestris - Estimula a produção natural de testosterona, o principal hormônio responsável por fazer o corpo ganhar massa muscular. Além disso, ele contribui para a recuperação e aumento dos níveis de energia.

 

Glutamina - É usada para prevenir o catabolismo e reforçar o sistema imunológico. Além de ajudar a acelerar a recuperação dos músculos, ajuda a reparar e a preservar as paredes intestinais, contribuindo para uma melhor absorção dos nutrientes da alimentação e dos suplementos.

 

Combinações Recomendadas

 

Nível iniciante - Whey Protein e Creatina

- Ideal para iniciantes na musculação ou atletas ocasionais.

 

Nível iniciante e intermediário - Whey Protein e Creatina + ZMA |

- Ideal para quem treina 4x ou mais por semana.

 

Nível avançado -  Whey Protein e Creatina + ZMA + Tribulus + Glutamina

- Ideal para quem treina 5X ou mais por semana.